本
文
摘
要
通常我将减肥和减脂混为一谈，因为多数受众都是比较胖的、体重比较大的女性。她们减肥，必然也是减脂。由于在这个过程中，体重下降，身体负重少了，肌肉也会随之减少。
简单来说，就是减肥包括了减脂、减肌、减水和其它见不得人的成分。能被人直接观察到的，是体重、体型和体脂等变化。当然也有减屎、减尿、减屁，体重轻了，消耗少了，废物也少了。
单独把减脂拿出来说的，基本是那些不太胖的，其实身上没有多少赘肉，但是又希望线条比较分明，最好有马甲线的女孩子。她们的负重较少，肌肉不多，也没多少可以减的空间，所以减脂就成为了主要目标。
可以说，减肥和减脂是两个完全不同的人群。减肥人群通常比较关注体重和身形的变化，而减脂人群一般不在乎体重只想要线条。明明比较胖还整天说自己要减脂的，就是希望成为苗条人群的一员。
正确认识自己处在什么位置很重要，该减肥的时候，别想减脂。因为现在各种流行的减脂方法，比如HIIT或跑步，都是为身体轻盈的人群设计的。那些示范的模特，要么是比较瘦的女模特，要么就是肌肉特别发达的壮男。
在我看来，他们释放的信息非常明确了：不瘦、不壮的人，别来练。这叫广告效应，看电视上介绍洗发水，一个个演员都头发乌黑发亮，但谁用了海飞丝头皮屑真能消失的？
不管减肥还是减脂，都是相当空泛的概念，不把人分门别类，不分析具体情况。这就很有问题了。一个膝盖疼或踝关节不稳定的人，你让她跑步或跳HIIT减脂操，就是要她命。或者让一个骨盆前倾、头前倾的人练腹肌力量，就是让她的体态越来越糟糕。
如果只是减肥、减脂，不需要考虑人的特殊情况，不做任何分析、针对性调整，就没有好的效果。我们买衣服尚且要看尺寸、胸围、腰围，怎么锻炼这么讲究身体个性化的事情，反而不考虑自身的骨架结构、关节稳定和肌肉力量了？
我特别反感当下的健身文化，可以说一点文化都没有。营销号给你找个问题，然后给你一个有害的解决方案，就开练了。比如瘦大腿的动作、矫正骨盆前倾的动作。至于练的那些人，会不会受伤，有没有后遗症，没人管。
虽然瘦大腿、瘦肚子、矫正体态我都很擅长，但我一般不教动作，让大家跟练。为什么？
因为锻炼的事情非常私人，一个我能做得标准的动作，是依赖于我的身体结构和控制、协调能力来完成的，也是熟能生巧的结果。台上三分钟，台下十年功。我就特别怕有些人傻乎乎的，就只会跟视频练，不琢磨动作，就容易练出问题。
我给很多人辅导过功课，手把手教的，没有一个教的好的。你把所有东西都告诉他们了，也没用，因为思路是僵化的，不会灵活应变，不会举一反三。只有主动思考，与时俱进的，才能学得好。
如果你是一个非常标准的骨架结构，身体控制很稳定，动作很灵活，也没有伤的，那么最好的减脂方法，非第八套广播体操莫属。每天只要跟着原版体操，跳上5-10套，不过也就20-40分钟，有多少脂肪都给你减了。
营销号们不是喜欢吹波比跳减脂效果好吗？你试试看，将体操的全身运动和跳跃运动两个组合起来，不就是高级的箭步深蹲波比跳了。一帮人还看不起广播体操，难道真的是，外国的月亮比较圆？
如果你的骨架歪斜，有高低肩、骨盆前倾、驼背，周身酸疼，一动关节就咔咔响，那么应该对自身实力有清醒的认识。同样是跳5-10套广播体操，可能你会痛不欲生，或许还会受伤。
所以，因人而异，得适应自身的情况去调整动作，调整练习的负荷。不要求自己将动作做标准，而是通过练习不标准的动作，才能逐渐做到标准的。一套就八个动作，每天反复琢磨，就会越来越厉害。
不管原来身体状况如何，顺应人体的自然规律，按照自身条件去练习，假以时日，都可以有巨大的改变。练习体操，不仅是有减脂的效果，还能塑造柔软的身体、优雅的体态。
提醒大家，切勿模仿她的动作进行练习，只可欣赏。她受过我的专业指导，和长期的反复训练，才能做到这么好。你们只能从原版的体操开始练习，不能跨越必经的过程。
第八套广播体操，请练起来吧。
咨询体操或体态、健康养生问题，请先看《筋膜健身塑造优雅体态》，未学习别进群。
