本
文
摘
要
从小时候站直就能轻松摸到脚尖，到年纪大了弯腰都非常困难，“筋”的老化，是身体衰老的重要标志。
其实，“筋”的老化不仅让柔韧性变差，还可能连累身体其他部位，教你一套“护筋法则”。
什么是筋
在中医学中，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为五体，古语有云，筋长一寸，寿延十年，因此，筋尤为重要。
现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴，包括筋膜，肌肉，肌腱，韧带，关节囊，椎间盘等。通俗来说，筋就是连接关节、肌肉，主司运动的组织。
但我们步行时，可使全身关节筋骨得到舒展，有利气血流动，肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健，促进身体新陈代谢，提高机体的抗病能力。
现代社会，白天伏案工作，晚上回家玩手机，打游戏……长期一动不动的姿势，使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态，很多人身体的筋已经过早开始老化了。
筋老了，即出现筋缩，也就是筋变短了，会导致活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族，学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。
爬墙摸耳
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
天王托塔
坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上颚，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。
开门见喜
利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视;
一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立三分钟，然后再换一条腿站弓步三分钟。
金鸡独立
双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行重复三次。
拉筋要讲究原则，拉筋之前要先做热身运动，比如，利用小跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
拉筋要保持稳定、缓慢的节奏，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。
