本
文
摘
要
身高是定数，腿型可不是，谁不想拥有顺溜的双腿？当心X O 型腿找上你麻烦！
今天把X型腿的评估与康复矫正给大家进行讲解，有相关困扰的朋友可以学习一下，最后还有矫正的小方法，不妨一试。
X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，俗话说：“美不美，看大腿！”
关于腿型问题，我在之前的分享当中也提到过，不管是O型腿还是X型腿，除了一小部分遗传导致以外，另外一份都是由于不良的习惯以及运动顺上造成。但是必须要说的，基本上的O型腿和X型腿通过了解其成因和通过体态评估之后，在运动康复进行矫正的。
我们前面分享了关于O型腿的，今天我们来说说，X型腿的成因和相应的危害。
我们会从X型腿的 症状 评估 危害 康复动作 几个方便进行讲述
X型腿又叫膝外翻 ，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形状态。
我把他分成以上四类 如图
1.髋内旋型
很好理解，就是髋膝踝三个关节一起转了一下，这种X型腿会伴随内八字和足外翻
这张是典型的髋内旋。看膝盖和脚，是不是和我们上面示意图画得一样
2.髋外旋+膝超伸型
膝关节超伸指的是腿完全伸直后，膝关节出现一个反向的角度。膝关节充分伸展后出现反屈并不算一个不正常的现象，很多人的关节折叠范围就是比较大，但是如果因为肌肉控制力不够或者站姿不好，站姿时不得不依靠关节卡死（也就是超伸）来维持站姿，就会出现第二种X型腿。
膝关节侧屈（病理性）
髋关节踝关节是正位，但是膝关节的关节面歪了，通常是佝偻病或者幼儿时期发育不良，又或者成年后的骨炎。一旦硬骨质成型，就无法矫正了。
OK，那现在我们就可以在我评估一下自己是那种情况。
我们可以放松站立，让膝
有的人很早就有发现自己X型腿，切记千万别因不重视使得你的X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。为人父母的也要留意一下自己的孩子。
什么原因会导致膝外翻呢？
一般来说膝外翻分为生理性和病理性两大类
生理性膝外翻，即人体生长发育引起，一般可以自愈。常见于3-4岁幼儿，随着骨骼发育会自动矫正。
病理性膝外翻，不可自愈。病理性膝外翻与佝偻病、骨骺发育异常、继发性骨髓炎等原发疾病有关，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多种疾病导致。
但我们遇到的大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成！
生活、运动习惯大家比较好理解：
我们也来举几个例子
1.性感的鸭子坐 2.膝盖内扣膝外翻的坐姿
3.膝盖内扣的跑姿 4.膝内扣深蹲
上面已经说了，不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。
下面说下X型腿的危害
1破坏膝关节的承重能力，引发膝关节病变
膝外翻会造成膝关节周围肌力失衡，严重的膝外翻还会破坏膝关节的承重力线，使膝关节内、外侧所受的应力变得不均衡，膝关节受到的摩擦增加，关节活动度也开始受限，长此以往将会导致膝关节疼痛和膝关节炎等。
2增加膝踝关节损伤风险
膝外翻造成膝关节周围力线的改变，从而大大增加了膝踝关节运动损伤的风险，并且膝外翻还会促使其他各关节进行代偿性活动，从而可能对全身性结构和功能造成影响。
3引发足弓变化
足外翻加上加上长期较大的负荷很可能会造成足弓变化，引发足弓塌陷，即扁平足。
4影响美观和气质
我们知道两点之间直线最短，膝外翻患者的腿型呈现出X型弯曲，真的会影响身高。
延伸：为什么女性更容易形成X型腿？
另外必须一提的是女性X型腿的发生率会更高一些！
不仅 是因为刚才的错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。
有没有突然觉得女生还是特别不容易的！
X型腿的危害其实我们在文章上面已经说得很明白了，主要美观、疼痛和整体牵连。
那如何预防，我相信大家现在也比较清楚了。平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式。总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，然要养成习惯。
X型腿应该如何自我整体矫正？
由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，您知道了原因就可以根据您的专长制定相应的解决方案。。。
我个人本着 一切体态问题从生活来让他还 从生活中去。。。
下面就教大家两个简单易上手的日常动作希望能帮助到大家（我们手法工坊也有专业高效的手法解决相应问题）
压膝运动
动作要领：坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压，坚持30秒 为一组，每次十组以上（图1）
靠墙静蹲
动作要领：双手叉腰，靠墙静蹲，双腿与肩同宽，膝关节弯曲90度，坚持20秒 为一组，每次5组。（图2）
