本
文
摘
要
肥胖的发生受多方面因素影响，除遗传、年龄和性别因素外，还与心理因素（压力增加）、睡眠质量下降、高能量食物摄入增加和久坐的生活方式等相关。
很多来看不育的肥胖患者总会问身体过于肥胖在备孕前中后期有什么需要注意的吗？那么今天我们就来谈谈肥胖的备孕患者应该如何管理体重。
孕前及孕期体重管理的重要性
孕前体重质量和孕期体重增幅与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
研究表明，过于肥胖或偏瘦的孕妈是发生不良妊娠结局的主要因素之一，所以要合理控制体重。
孕前体重管理
备孕时，备孕妇女应通过平衡膳食和适量运动来调整体质量，使BMI（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数）控制在18.5-23.9kg/m²范围。
BMI小于18.5kg/m²，属低体重（消瘦）孕妈，可通过适当增加食物量，孕中期增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50 g左右，孕晚期增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约 125 g。
BMI大于等于28.0kg/m²，属肥胖的备孕妈，应在保证营养供应的同时注意控制总能量摄入。可多食鱼类而少食用畜禽类，食用兽禽类尽量剔除皮与肥肉，优先选用牛肉。奶品选择低脂奶，以减少能量摄入，另外每天应进行不少于 30 min的中等强度身体活动。
孕期体重控制
孕期应均衡膳食，全面补充营养，适度增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类、豆制品，以及铁（红肉、动物血、内脏）、碘（紫菜、海带）的摄入。
一般来说，孕期平均增重范围约为11-13kg，但是不同个体的体重适宜增加目标值因孕前体重而异。
判定自己孕期体重增长标准是多少？
每个孕妇整个孕期的体重增长值是不一样的，因早孕反应严重导致的体重轻微下降（1-2kg）不会影响胎儿的正常发育。
计算方法：
BMI（身体质量指数）=实际体重（kg）/身高（m）的平方
例如：身高为1.60m，体重为50kg
BMI=50/(1.60²)=19.53（kg/m²）
标准：
偏瘦 BMI<18.5
标准 18.5<BMI<23.9
超重 24<BMI<27.9
肥胖 BMI>28
建议孕前BMI低于18.5的孕妈孕期体重增长小于26斤，孕前BMI标准的孕妈孕期体重增长控制在16至20斤之间，孕前BMI处在24到27.9之间的孕妈孕期体重增长控制在10到16斤间，孕前BMI高于28的孕妈需要咨询医生，定制个性化方案。
应如何科学控制体重
在饮食方面：需要限制热量（能量摄入每天减少300~500kcal）和调整饮食结构（高蛋白饮食为主，约30%来自脂肪，45%来自碳水化合物，25%来自蛋白质）；
在运动方面：坚持有氧运动（60~90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天）和抗阻运动相结合（隔天进行，10~20分钟每次）。
限制饮食和间歇性禁食都能对减重起到一定的帮助，坚持记录饮食也是一个好习惯。所谓“减重最多的人，是坚持记录食物的人”。
因此，准备做爸爸妈妈的，计算一下自己的BMI，已达到超重或肥胖，甚至低体重者，先进行体重达标计划。这样无论是对宝宝，还有自身来说都是有保障的，希望每一位备孕的准爸妈都保持身心愉悦，度过一个快乐的孕期！
