本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、老是失眠有什么好办法?
- 2、长期晚上失眠怎么办
- 3、长期晚上失眠怎么办?
- 4、经常失眠怎么办最好
- 5、长期失眠怎么办啊
- 6、长期失眠怎么办
老是失眠有什么好办法?
我最近总是失眠，怎么办？有没有好的办法
失眠应该及时弄清楚自己的失眠原因，从根源上对失眠症进行调节和治疗是彻底治愈失眠的前提。当然如果只是短期的失眠，无需过度担心，可以先从生活习惯等方面着手改变和调节。比如改善睡眠环境、服用有助于睡眠的食物等，如热牛奶、百合、小米等。当然像安神补脑液等也是很好的选择，服用方便。安神补脑液安全性好，无成瘾性，适合长期服用。
在吗，我经常失眠，有什么好的办法
失眠不建议吃药，因为会产生药物依赖，对身体不好。建议还是从养成好的睡眠习惯着手，健康的生活。调节失眠的方法：
一、不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸菸等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
最近晚上老是失眠睡不着，怎么办？有什么方法可以快速入睡的吗？
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时，早上很早就醒了。现在我已经睡的香香的，是由于注重养生、保健。关键是自我暗示很重要，睡不着就睡不着，就想一些轻松愉快的事，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，白天睡多了觉，晚上可能更难入眠，另外晚上5、6点时运动1个小时，如果不累就延长运动时间，但是不要超过晚上9点，累了你也能睡觉。（你是否有过太累了到床就睡的时候呢？有些事情必须是付出代价才能完成的，好好去运动吧！）
失眠急躁的心态会加重失眠的症状，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯，要强迫自己把习惯纠正过来。四五点正是肺经运行的时候，为身体各脏腑分配血气的时候，这个时候醒来长久对身体很不好。而且肺经上不顺畅，老醒过来也气血不足，多吃滋阴补气血、补肾的食物。
网上有很多方法都可参照的，关键是自我暗示很重要，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子。
平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物。
睡前吃养阴清肺口服液，另外可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含 *** 的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事 *** 性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
......
为什么我经常失眠？有什么办法能让我的睡眠好一点？
多加强身体锻炼，多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶。最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症状就会好了很多。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情。
总是失眠有没有什么好的缓解方法啊？
先去新城中医科看看，造成失眠的原因有很多，工作压力大，情绪低落等等。
晚上总是失眠睡不着，有什么好方法吗
可以适当的吃点睡眠片，也可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。另外要找出原因：
1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击。
2:睡前避免喝咖啡，吸菸，饮酒等，这些都会影响睡眠。
老是失眠，有没有什么快速入睡的方法啊？
你晚上睡觉前喝杯温牛奶，或者泡泡脚，听听舒缓的音乐，新城的任奇医生说，缓解失眠，放松心情很重要。
长期晚上失眠怎么办
首先，需要明确病因，这是治疗失眠的关键。只有积极治疗原发疾病，这样才能够针对失眠的治疗，起到事半功倍的效果。
其次，可以通过综合治疗的手段，改善失眠的症状，这包括药物治疗、心理治疗、中医理疗、物理治疗等。失眠的治疗药物主要有苯二氮卓类的药物、褪黑素受体激动剂等，这需要在医生的指导下使用。心理治疗可以调整患者对失眠的态度，不过分关注失眠，不强迫自己入睡，这样也有利于提高患者的睡眠质量。中医针灸、推拿等方式，有助于缓解患者精神紧张、焦虑的情绪，在一定程度上也有利于改善睡眠。物理治疗的方法有很多，包括经颅电 *** 、静电 *** 等，这些疗法也需要在医生的指导下使用
长期晚上失眠怎么办?
1、适度运动
适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。

3、药物治疗
失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康，另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。
4、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当 *** 也可以帮助入睡，是因为 *** 可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。
[img]经常失眠怎么办最好
治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看 *** 类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃 *** 性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何 *** 性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
长期失眠怎么办啊
经常失眠可以通过心理行为治疗如改善失眠诱因如睡前不喝浓茶等、睡眠卫生教育如减少卧床时间等、心理治疗认知行为疗法等方式；药物治疗如阿戈美拉汀等来调节。
1.心理行为治疗：①改善诱发因素，如临近睡眠前不剧烈运动，少喝浓茶、咖啡，保证安静安全的环境等。②睡眠卫生教育，减少不良行为和信念对于失眠状态的维持，如避免通过增加卧床时间来试图补偿睡眠，睡觉前不玩手机等。③心理治疗如认知行为疗法，包括睡眠限制， *** 控制，认真治疗，放松治疗等。
2.药物治疗，如褪黑素类药物
长期失眠怎么办
长期失眠可以通过药物治疗和心理调节等方法治疗：
1、药物治疗：长期失眠的患者可以在医生指导下应用阿普唑仑、艾司唑仑、 *** 等治疗失眠的西物，也可以用甜梦口服液、柏子养心丸等养心安神的助眠中成药来治疗。
2、心理调节：放松心情，避免过大的生活压力或工作压力，多和家人及朋友沟通，不要过度关注睡眠问题，也有助于长期失眠的改善，如果自我心理调节效果不佳，可以寻求精神、心理科医生的帮忙。
除了上述方法，每日做半个小时的有氧运动（如慢跑、健身操、游泳、骑自行车等）可以让身体增加一定的疲惫程度，也可以起到一定的助眠作用。
