本
文
摘
要
提到影响身高的因素，大家首先会想到的就是遗传，没错。恭喜你绿色了影响身高的第一大关键要素。
但是，遗传并不是唯一决定身高的因素，后天的生长发育更加重要。
英国著名生物学家葛尔顿在研究父母身高与子女身长的关系中，发现了这样一个有趣的现象：身材特别高的父母，其子女虽然比一般人的后代高一些，但不是特别 高。而那些特别高的孩子，往往是身材中等稍偏高的父母生的。同样身材矮的父母，他们生下的孩子一般要矮一些，但不是最矮。而身材最矮的孩子，往往是中等偏矮的父母生的。
根据研究表明，身高仅在60%-70%程度上受遗传影响，后天因素占比30%-40%。
那么后天因素都包含什么呢？这就是今天我们要揭秘的影响身高的另外三大关键要素：运动、饮食、睡眠。
运动：科学运动，适当拉伸
运动是长高最好的方式，尤其是打蓝球，它是长个子最明显的一种方式。
大家都知道NBA球员的身高在普通人看来是惊人的巨人级身高，但其实很多NBA球员的父母身高都很普通，他们在青春期时也和同龄人差不多高甚至更矮一些，但是他们通过运动让自己长高了。比如众所周知的乔丹，他的教练最初认为他是没有资质成为篮球运动员的，因为他175厘米的身高实在太平庸。乔丹倍受打击，他刻苦训练，在叫上绑沙袋，在单杠上练挂体，终于成为篮球飞人，他用行动和事实证明了科学运动可以长高这一事实，以及自己的非凡实力。除了乔丹之外，皮蓬也是通过训练增高，成功立足NBA征服球坛的。
下面介绍几种日常有效的运动增高方法：
1.垂悬晃动运用单杠或门边框。两手握紧单杠，使人体悬在空中松驰，松驰时以脚跟能轻轻地触碰路面为宜，随后做引体姿势。男生每日可做10-15次。女生每日可做2-5次。
训练的要点是：引体时呼吸，渐渐地降低呼吸。训练做了后，要行走行走，使肌肉放松。在训练垂悬法一段時间后，能够在这个基础上开展展垂增加量，方式是先垂悬20秒钟，随后两腿各系上5Kg的沙包，再垂悬20秒钟；这以后，用传动带固定不动在单杠上，垂悬15秒左右，以后穿上10Kg重的铁沙吊带背心，再垂悬 15秒左右。但是，時间和净重并不是肯定的，可因人而异。
2.跳起来摸高跳起时要两手去摸事先设定的物块。
两脚弹跳用手去摸树技、蓝球架、吊顶天花板等。10次为一组，每一次往上弹跳5-7秒左右，每一组间距4-5分鐘。要尽可能使人体处在较大水平的屈伸情况。此外，要常常报名参加篮球赛、网球和游水健身运动。抢篮球赛和扣球时一定要全力弹跳，积极主动角逐每一个高界外球。由于弹跳是关键训炼內容，故每日要全力以赴弹跳200次上下。
3.球类运动活动打蓝球时积极主动争夺抢篮板。
4.跳跃性训练，比如单足跳、蛙跳、三级跳、多级别跳和原地纵跳等。
睡前也可以通过以下动作，坚持练习，达到增高的效果。
1.伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2. 压腿
压腿这项运动操作简单，不需要专业设备，也没有场地限制，随时都能做。想要长高不一定非要去锻炼腿部骨骼，腿部关节的灵活性，肌肉、筋膜的柔韧性，下肢的血液循环都是长高所需要的一部分。压腿正是锻炼这部分的运动，当腿抬着的时候，上半身会比较空闲，搭配一些像触脚、伸腰之类的动作，还能起到锻炼背部肌肉、脊柱的效果。
3.拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。
4.仰卧伸展
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。
能够促进长高的运动还包括跳绳、跳高、羽毛球、篮球等。这些运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。经常运动，自然拉伸脊柱，可以自然增高2-5厘米。而且，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度，才能使增高成为可能。但一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。
另外，要想长高，还要多注意饮食和睡眠。
在饮食上，要注意两点：一个是均衡营养，全面摄取。一个是“喝奶饮浆”，顾名思义，就是多喝牛奶和豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，豆浆富含大豆异黄酮，可以补充雌激素，促进骨质坚韧。
睡眠质量较好，能够促进脑垂体部位分泌激素，还可以让人体的大脑得到充分休息，使得骨骼部位获得足够的养分，促进机体的长高。
对于青少年来说，每天应该保证9-10个小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间要越长。一般来说，4-7岁的儿童每天睡11个小时，7-15岁的儿童每天睡10个小时，15-20岁的青少年每天应该睡9-10个小时。
正常来说，男性在25岁停止身体增高，女性则是23岁，共性是在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢。
所以18岁之前是弥补遗传不足，通过科学锻炼和科学饮食、作息长高的最佳时机，通过坚持不懈的努力，还是非常有机会自然长高2-5厘米的，一切贵在科学的方法和坚持不懈的努力。
