提高肺活量对长跑有帮助吗（长跑肺活量重要吗）

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肺活量（Vital Capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。可以间接反应人体摄氧能力和排除废气的能力。对于正常成年人来说，如果肺活量低于正常水水平，会出现摄氧不足导致的头晕、耳鸣、注意力不集中等情况，在运动中，特别是有氧运动这样需要大量耗氧的情况下，人体更加容易出现头晕，四肢无力的危险状况。但是，肺活量是可以通过运动改善的。

通过规律的有一定强度的（心率保持在最大心率的70%左右）的有氧运动，可以较大的 *** 呼吸系统，显著增加肺通气量，明显改善肺功能。同时，在不改变体重的前提下，加大肺活量进一步提高了肺活量指数。[1]

作为跑者，肺活量只是一个非常表观的参考数据，在注意肺活量的同时，还应该关注自己身体的最大摄氧量，这样才能提高身体的摄氧能力，帮助提升运动表现。摄氧量同样可以通过有氧运动进行提升。

在中国体育大学对于举重、摔跤、铁人三项的运动员摄氧能力研究中发现，有氧运动（铁人三项）对摄氧能力的提升效果远远大于无氧。铁人三项组运动员摄氧能力比为训练者高出40%-50%，而摔跤高出15%，举重运动员的摄氧能力和未训练者差异不大。[2]

在户外运动中，滑雪、攀岩、登山、徒步、越野跑都是非常好的有氧锻炼方式，目前户外运动在国内正在成为流行的锻炼方式，越来越多的城市都有组织的进行户外运动，同时The North Face也会定期组织户外活动，举办专业比赛（TNF100越野跑），欢迎大家来参与！

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参考

^韩金凯，王亚伟...，2015，《体育运动与肺活量关系研究》^刘敏，2018，《不同专项运动员最大摄氧量主要影响因素分析研究》