咋样瘦大腿内侧的赘肉（大腿内侧赘肉多怎么减 推荐5个方法）

很多女性都有这样的困惑，为什么自己总是下半身容易发胖，明明自己上半身还是个“瘦子”，特别是大腿内侧的赘肉尤为明显。连走都可以感觉自己在摩擦、摩擦、摩擦……

今天小辣妈coco就教大家几个减大腿内侧赘肉的方法。

一、深蹲

动作要领：

1、脚分开，与肩同宽。

2、下蹲至最低点， *** 尽力去挨着脚踝。注意保持要背挺直，双脚不要左摇右摆。

3、下蹲的时候吸气，臀部和大腿前侧会有轻微的牵拉感。起身的时候呼气。让臀部和大腿前侧收缩发力。

4、一组40次，每天做2组。

二、仰卧开合腿

1、臀部贴地，双腿张开最大幅度。

2、夹腿的时候呼气，下放的时候吸气。最低处能感觉到大腿内侧有牵拉感。

3、抬腿过程中要用大腿内侧发力。一组60次，做3组。

三、后撤箭步蹲

1、膝盖不能接触地面，用力向后撤退。

2、蹲下时吸气，站起时呼气。下蹲时脚部会有酸麻的感觉。

3、这个动作是前腿臀部以及大腿前侧收缩发力。

4、一组40次，做2组。

注意事项：

1、别再抬腿了！很多女性喜欢通过抬腿动作来瘦腿，但是效果甚微。coco要告诉大家的是，这是因为在抬腿时我们没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！

2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。